Jogu padomi redzes uzlabošanai

3Jogu vingrinājumi acīm
Praktiskā daļa no joga Ramanantatas grāmatas par redzi un tās uzlabošanu

1. Nedaudz nolaidiet augšējos plakstiņus, lai jūs varat tos ieraudzīt. Sajutīsiet drebēšanu. Pamēģiniet to pārtraukt. Iesākumā tas neizdosies. Labāk izdodas, ja skatās tālumā.
2. Tagad acis aizveriet. Nolaidiet plakstiņus brīvi tiem vēlamajā stāvoklī, atslābiniet tos. Atveriet acis. Atkārtojiet vairākas reizes, cenšoties noķert galēja atslābuma stāvokli.
3. Apsēdieties pretim sienai, 2-5 m attālumā. Nosakiet divus punktus - vienu virs otra 0,5m. Virziet skatienu no punkta uz punktu - lēni, vēl lēnāk, cik vien iespējams lēnāk... vēl.. vēl... Jūs pamanāt, ka plakstiņi pamazām atslābst un acis pacelt kļūst arvien grūtāk. Noķeriet šo sajūtu - tā noderēs iegrimstot apcerē un meditācijā, kā arī iemigšanas kontrolei. Jogi praktizē šādu vingrinājumu 10-20 min.
4. Savirziet skatienu iekšup un uz augšu (Bhur-Madja-Drašti) -- plakstiņi sāks paši par sevi nolaisties. Lai skatiens atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to vairākas reizes - iespējams, iesākumā jūs sajutīsiet nelielu reiboni un miegainību. Vingrinājums atslābina acu muskuļus un palīdz arī bezmiega gadījumā.
5. Sēžot lotosa pozā, guļot uz muguras vai sēžot krēslā ar platām acī skatieties tālumā (nekur) 3-5 min. Lai domas iet kā grib, bet vēl labāk kavēties pie kaut kā abstrakta - bezgalības, mūžības, nemirstības. Vēl labāk (un grūtāk) pilnībā atslēgt jebkādas domas. Tā ir lieliska atpūta arī dvēselei.
6. Plaukstu uzlikšana (iegremdēšanās) ar skatienu. Atrodiet telpā kādu labi apgaismotu priekšmetu. Apsēdieties tā, lai gaisma nāktu no aizmugures un priekšmets būtu skaidras redzamības attālumā.
Veiciet plaukstu uzlikšanu - lēni, skaitot līdz 5. Rokas noņemiet un, griežot galvu no vienas puses uz otru, slīdiet ar skatienu pa objektu. Izpildiet to uz skaitu 5. Atkārtojiet daudzas reizes, pārmaiņus uzliekot plaukstas un skatoties. Nepielieciet pūles un pārlieku necentieties. Jūsu uzdevums ir palīdzēt redzei. Pietiks ar 5 minūtēm. Visu laiku uzturiet vieglas un patīkamas spēles sajūtu.
7. Vienkāršs un labs paņēmiens pašnomierināšani, ko dažkārt pielietojam neapzināti: viegli glaudīt sev vaigus, uzacis, pieri, apkārt acīm. Šajās vietās atrodas nervu gali, kas rada mieru un miegu. Mierīgas kustības šajā rajonā var iemidzināt ne vien bērnu, bet arī pieaugušo.
Šādi improvizējot ar acīm, jūs pārliecināsities, ka tajās ir apslēpts visai smalks pašnomierināšanās avots. Tur atradīsiet iespēju kontrolēt sevi, vadīt noskaņojumu un, galu galā, arī možumu.
Nepārvērtiet šos paņēmienus par smagiem fiziskiem vingrinājumiem. Atdodieties atslābumam pilnībā, domājiet par to un sajūtiet to, jo atslābināšanās ir sajūta. Esiet atjautīgi, dienas darbu gaitā atrodot iespējas īsiem atslābuma brīžiem. Pārvērtiet to par spēli, pārdalot savu laiku un šur tur ietverot atslābuma mirkļus.
Ja neizdodas pavisam neko izdarīt, tad palaikam vismaz (aizverot acis) izdariet dziļu ieelpu. Acis jums par šiem atslodzes brīžiem būs pateicīgas.
Atkārtojam: dodot acīm atpūtu, jūs nepavisam nezaudēsiet laiku, jo atslābušas acis un psihe darbojas ar divkāršu enerģiju un daudz efektīvāk.
Esiet stingri un precīzi savās darbībās, un jūs sasniegsiet vienādu kontroli gan pār psihi, gan redzi. Esiet pacietīgi un mērķtiecīgi - daba atdod palēnām un būvē pakāpeniski. Ikkatra vērtīga lieta prasa attiecīgu darbu un pacietību.
Mēs vēlreiz atkārtojam: padariet atslābinošo darbošanos par dzīves veidu. Un tad jūs spēsiet uzlabot savu redzi.
Nav svarīgi, kādi ir jūsu redzes traucējumi - tuvredzība vai tālredzība. Aprakstītā atslābināšanās metode dos labumu gan nervu sistēmai, gan redzei. Atcerieties par šiem abiem ieguvumiem.
Ja pēc kāda vingrinājuma izpildes ir pretējs efekts gaidītajam, tas nozīmē, ka nav [pienācīgi] izpildīta plaukstu uzlikšana. Aprakstītā metode pēc būtības ir atslābināšanās metode, un iegremdēšanās (plaukstu uzlikšana) ir tās pamats.

Jogi uzskata, ka acīs ir apmēram 50% bioenerģijas, kas tiek izlietota visa ķermeņa darbībai. Lai novērstu redzes traucējumu rašanos, ikdienas treniņi ir nepieciešami neatkarīgi no acu stāvokļa. Tādēļ pat jogas ar teicamu redzi pilda dažādus skatiena fiksācijas variantus (Trataka).
Populārs ir viedoklis, ka pusmūžā vairs nav nozīmes ar vingrinājumu palīdzību kaut ko pasākt redzes atjaunošanai. Taču tas tā nav. Dabiski, ka nāksies pielikt daudz vairāk darba kā jaunībā, un uzlabošanās notiek lēnāk. Taču neatlaidīgi treniņi dos rezultātu.
Nepietiekama fokusēšana ir visbiežākais redzes traucējums, kas rodas sistemātiskas nepareizas acu izmantošanas rezultātā. Zemāk aprakstītie vingrinājumi dod nepieciešamo treniņu visiem acu muskuļiem, kas nodrošina acs ābola un lēcas elastību. Rezultāts ir redzes saglabāšana vai bojātas redzes atjaunošana līdz normai.

99 cilvēkiem no simta acis izjūt skābekļa badu. Rezultātā acis vājē, nogurst un nepietiekami mirdz. Tam pretoties palīdzēs sekojošais vingrinājums. Atveriet logus vai izejiet laukā, jo acīm nepieciešams saņemt pietiekami skābekļa.

Elpošana asinsrites pastiprināšanai acīs (I)
1. Stāvus, kājas kopā, pirkstgali izvērsti, rokas gar sāniem.
2. Izdariet pilnu ieelpu. Aizturiet uz mirkli elpu, pilnīgi izslēdzot gaisa izplūdi caur degunu vai muti (Kumbhaka). Aizveriet acis.
3. Noliecieties uz priekšu tā, lai galva atrastos zemāk par sirds augstumu. Ceļus var mazliet ieliekt. Ķermenim jābūt brīvam. Asinis, kas tagad ir piesātinātas ar skābekli, brīvi nokļūst galvā un acīs. Skābeklis šai laikā no acīm skalos tur sakrājušās indes. Acis paliek aizvērtas.
4. Skaitot līdz 5, palieciet šajā stāvoklī. Pakāpeniski (ar laiku) palieliniet pozas izturēšanu, skaitot līdz 15.
5. Mierīgi un lēni iztaisnojieties sākuma stāvoklī.
6. Tikpat mierīgi un lēni ieelpojiet caur muti.
7. Izdariet jogu attīrošo elpošanu.
8. Atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.
Komentārs: Ņemiet vērā, ka asins pieplūde galvā var radīt reibumu. Labākā aizsardzība šajā gadījumā ir attīrošā. Jo biežāk jūs aizturēsiet elpu vismaz uz desmit sekundēm, jo ātrāk spēsiet atbrīvoties no galvas reibšanas. Praktizējot elpas aizturi, cilvēkiem ar sirds asinsvadu saslimšanām ir jāuzmanās īpaši. Iesākumā viņi drīkst to darīt bez noliekšanās. Galvas nolieciena amplitūdu jāpalielina pakāpeniski, visu laiku kontrolējot savas sajūtas. Ikreiz, izejot no elpas aiztures pie ieelpas (ir arī cita - elpas aizture pie izelpas), jāpilda jogu attīrošā elpošana.

Jogu attīrošā elpošana
1. Izdariet pilnu ieelpu.
2. Aizturiet elpu sevī dažas sekundes.
3. Salieciet lūpas tā, it kā gatavotos svilpt (bet nepiepūšot vaigus). Tad nelielās porcijās ar spēku izpūtiet gaisu caur spraugu lūpās. Uz mirkli apturiet šo procesu, un atkārtojiet darbību, līdz viss gaiss izgājis no plaušām. Atcerieties, ka šī izelpošana jāveic ar manāmu piepūli.
Komentārs: Nogurušu cilvēku šis vingrinājums ļoti atsvaidzinās. Par to pārliecināsieties jau pirmajā reizē. Ar laiku iepraktizēsieties to darīt viegli un nepiespiesti.

Skābeklis burtiski izdedzina indes no acīm. Asins cirkulācija acu audos pastiprinās. Veiciet šādu procedūru ne mazāk kā 10 reizes dienā.
Dažkārt, lai novērstu pagurumu, pietiek iziet laukā un izvēdināt telpu.

Elpošana asinsrites pastiprināšanai acīs (II)
1. Sākuma stāvoklis iepriekšējais.
2. Dziļi ieelpojiet un aizturiet elpu pie ieelpas.
Saliecieties viduklī un noliecieties tik zemu, cik iespējams. Kad galva būs lejā, aizveriet acis.
4. Aizverot acis, piemiedziet tas, cik iespējams. Pēc tam acis plati atveriet.
5. Kad notiek elpas aizture, skaitot no 10 līdz 15, atveriet acis un piemiedziet tās.
6. Mierīgi iztaisnojieties, atgriežoties sākuma stāvoklī.
7. Enerģiski pilnībā izelpojiet caur muti.
8. Izpildiet attīrošo elpošanu.
9. Atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.
Komentārs: Izpildot šos vingrinājumus, jūs pārliecināsities, cik ātri acis sajūt atvieglojumu.
Nogurušas acis nevajag pārpūlēt, piespiežot tās strādāt vēl. Ja jūs jūtat, ka acīs rodas sasprindzinājums, ļaujiet tām atpūsties: atdzīviniet tās ar skalošanu, pēc tam pieveriet tās uz dažām minūtēm un piesedziet ar plaukstām.
Piedāvājam divus vienkāršākos jogu paņēmienus acu skalošanai.
Pirmais. Paņemiet saujās tīru ūdeni un iešļakstiet to plati atvērtās acīs. Atkārtojiet vairākas reizes.
Otrais. Piepildiet platu trauku ar aukstu ūdeni. Seju iegremdējiet ūdenī, acis turot vaļā. Jau pēc dažām reizēm tas neizraisīs nekādas nepatīkamās sajūtas. Turiet seju ūdenī, kamēr aizturat elpu. Acis visu laiku plati atvērtas.

Arī acu masāža pastiprina asins cirkulāciju, nostiprina nervu galus un dod lielisku atpūtu nogurdinātai redzei. Šo masāžu iesakām veikt šādi:
Acu masāža
1. Apsēdieties pie galda un novietojiet uz tā elkoņus.
2. Salieciet kopā plaukstas un atveriet tās pret sevi. Galvu nolaidiet tā, lai plaukstas novietojas uz acīm ar zemāko daļu, bet piere balstītos pret pirkstiem un plaukstas augšdaļu.
3. Atbrīvojiet ķermeņa muskuļus. Par atbalsta punktu kļūst piere, bet plaukstu apakšējā daļa tikai pieskaras acīm.
4. Viegli masējiet acis ar plaukstu apakšējo daļu. Glaudiet, apļojiet, uzspiediet un vibrējiet 1 līdz 2 minūtes. Ja acīs sajutīsiet siltumu, tas norādīs, ka masāžu veicat pareizi.
5. Atslābiniet acis.
6. Pieskarieties pie acīm ar rādītājpirkstu galiem. Sajūtot pirkstos siltumu, sajutīsiet, kā dziļas izelpas laikā prāna no pirkstiem tiek nodota acīm.

Vēl viens vērtīgs paņēmiens:
Acu atsvaidzināšana un stimulācija ar kontrastējošu iedarbību (karstums un aukstums)
Paņemiet divas lielas frotē auduma salvetes. Vienu no tām samērcējiet ar iespējami izturamu karstu ūdeni; otru - ar ūdeni no kūstoša ledus. Savērpiet karsto salveti un pielieciet pie acīm uz 2 minūtēm. Pēc tam - salveti ar auksto ūdeni, arī uz 2 min. Atkārtojiet reizes trīs, pēc tam uzmanīgi, nespiežot uz acīm, noslaukiet tās.
Vairums cilvēku uzskata, ka viņu redzēs problēmas un acu saspringumu vislabāk var novērst miegs. Lieta tāda, ka acis reti atslābst miegā. Ja tās ir bijušas sasprindzinājumā nomoda laikā, tad tāds stāvoklis lielākā vai mazākā mērā turpināsies arī miegā. Tas pats sakāms arī par citām ķermeņa daļām. Lai miegs pildītu savu uzdevumu, dodoties pie miera vēlams (kā paradums) veikt plaukstu uzlikšanu (uz acīm). Tikko gaisma ir nodzēsta, uzlieciet plaukstas uz acīm un turiet dažas minūtes. Tas garantēs, ka atpūtīsies ne tikai acis, bet arī jūs ātrāk aizmigsiet, ieguvuši atbilstošu uzskaņojumu ķermenim visai naktij. Kad dodieties gulēt, smaidiet. Dariet to ne tikai ar lūpām, bet arī ar acīm. No rīta jūsu seja izskatīsies jaunāka un skaistāka. Pārtraukt darbu un agri doties pie miera ar šādu paņēmienu ir labākais līdzeklis nogurušām acīm. Jūs izbrīnīsieties, cik bieži šis vienkāršais līdzeklis atbrīvo no pārpūles un galvas sāpēm.
Viens no vienkāršākajiem un derīgākajiem atslābināšanās paņēmieniem ir šūpošanās - kā to dara lācis. Tā atslābina smadzenes, acis, kaklu un mugurkaulu. Stimulē asins cirkulāciju un paaugstina visas tīklenes jūtīgumu.
Nostājieties ērti un sāciet šūpoties no vienas puses uz otru, Šūpojiet visu ķermeni, galvu un rokas te uz vienu, te uz otru pusi. Dariet to ritmiskām kustībām. Iedomātā valša melodijā šūpojiet no vienas puses uz otru pārmaiņus vienu un otru kāju.

Visu grāmatas tekstu vari saņemt rakstot e-pastu